Hamilelikte Örnek Beslenme Programı

Hamilelik başlı başına bir dönem olduğu için kendi açısından ciddi anlamda özel bir önem taşımaktadır. Kişi bu dönemi olabildiğince sağlıklı geçirmek durumundadır. Bu hem anne, hem de bebek açısından telafi kabul etmeyecek bir dönemdir. Annenin yapacağı en ufak hata risk yaratacaktır.

hamilelik dönemi

hamilelik dönemi

Beslenme de bu dönemde dikkat edilmesi gereken süreçlerin başında gelmektedir. Anne kesinlikle sağlıklı ve dengeli beslenmeli, siyah çay, kahve, asitli içecekler ve içiyorsa alkol tüketimini bırakmalıdır. Ayrıca anne adayı sık sık yemeli ve aç kalmamalıdır.

sebze-meyve-hamilelik

sebze-meyve-hamilelik

 

Örnek Beslenme

Gelin öğünler bazında bir örnekleme yapalım. Ama bu yeterli gelmez ise bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı

1 su bardağı ılık sade süt, bal ya da pekmez, orta yağlı peynir, 1 yumurta, 1 dilim ekmek , 1 adet salatalık.
Eğer sabah kahvaltısında aşırı yağlı ürünler tüketilirse ilerleyen aylarda problemler yaşanabileceği unutulmamalıdır. Kahvaltı asla atlanmamalı ve düzenli aynı saatte yapılmalıdır. Süt, bal yada pekmez ile karıştırılarak tüketilebilir.

sabah kahvaltısı

sabah kahvaltısı

 

Öğle Yemeği

1 tabak çorba, 1 tabak orta yağlı yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı pişirilmiş sebze yemeği.
Bu öğünde anne adayı kendini yormayacak şekilde beslenmelidir. Sebze, meyve ağırlıklı bir öğün olmalıdır. Çorba ise ezogelin, tarhana, sebze tarzında olabilir.

sebze yemeği

sebze yemeği

 

Ara Öğün

1 porsiyon meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu. Bir adet peynirli tost.

meyve-kebabı

meyve-kebabı

Akşam Yemeği

Izgara et, tavuk ya da balık ( asla kızartma olmayacak), yeşil salata, bir dilim ekmek, pilav ya da makarna.
Kırmızı et, tavuk ve balık dönüşümlü tüketilmeli, sürekli birine ağırlık verilmemelidir. Ayrıca bolca su tüketilmelidir.

et ızgara

et ızgara

Yatmadan Önce

Ballı süt veya meyve suyu.

meyve suyu

meyve suyu

Not: Yağ olarak sadece az miktarda tereyağı ya da zeytinyağı kullanılmalı, tuz mümkün olduğunca az tüketilmeli, aşırı şeker tüketilmemelidir.

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir